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Stability Ball Exercises 4.0

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あなたの安定性ボールがどこかのクローゼットにほこりを集めている場合、またはあなたがそれを使用する方法が正確にわからない場合は、このワークアウトはあなたのためです。私たちは、追加の機器なしであなたの主要な筋肉群のすべてを強化するエクササイズ(プラスストレッチ)のセットを通してあなたを導きます。必要なのは体とボールです! 安定性ボールは、今日のトップフィットネスツールの一つであり、正当な理由のために!安定性ボールを使用すると、腹筋と腰の強度が向上します。スイスのボールは不安定なので、バランスを常に調整する必要があり、バランス、プロプリオセプション、柔軟性が向上します。余分な挑戦として、あなたは安定筋に到達するために難しいものをターゲットにフリーウェイトを使用してベンチとしてエクササイズボールを使用することができます。 スイスのボールは、エクササイズボール、ジムボール、ピラトのボール、スポーツボール、フィットまたはフィットネスボール、安定性ボール、セラピーボール、ヨガボール、バランスボール、ボディボール、または誕生ボールを含む多くの異なる名前で知られています。 すべての演習は、明確な写真、読みやすい指示で示され、あなたがスイスのボールで何をしているかを明確に理解し、各運動目標特定の筋肉群。これは、アプリが各演習を通して作業できるように便利であることを意味します この全身安定性ボールワークアウトは、あなたが達成するのに役立ちます: - 適切なアライメント: トレーニング中に安定性ボールを使用すると、安定性とバランスを維持するために多くの追加の筋肉を利用します。バランス、コーディネート、コアの強さを大幅に向上させることができます。バランスが適切に保たれている場合は、身体のアライメントも改善されます。 - グレート腹筋: フィットネスボールの腹部のクランチは、科学的に通常のクランチよりもあなたの腹筋を働かすることが証明されています。偉大な腹筋を達成するために働く人々のために、スイスのボールは間違いなく腹筋と背中の筋肉が同時に働くように腹部領域をターゲットにすることができます。 - 筋力と持久力 : 安定性ボールでトレーニングすることは、背中の痛みを軽減し、将来的に痛みを防ぐのに役立ちます。すべての主要な筋肉群が行使されるように, トーン, 強度と耐久性だけでなく、柔軟性とバランスが向上します.. - コア安定性: スイスのボールは、従来のフィットネス機器よりも安定性が低いので、腹筋と背中のバランス、コーディネーション、コアの強度を大幅に向上させることができます。あなたの体の動きのすべてを安定させ、サポートするのに役立つ主要な筋肉は、背中と深い腹筋で構成されています。これはボールだけが保証できるものです。 - ストレッチ : 安定性の球は練習を伸ばすのための大きい用具である。これにより、簡単に移動し、異なるストレッチ位置から移動することができます。スイスのボールでトレーニングを行うと、柔軟性が回復または向上します。 - 体重を減らす: あなたの筋肉を強化する任意の運動は、体脂肪を減らすのに役立ちます.安定ボールを使用して定期的な運動で、あなたも重量を失うことになります! フィットネスボールのエクササイズは、主にあなたの体のこれらの部分をターゲットにしています: - アームズ - 脚 - 腹筋 - トルソ - 腰、 - 内側の太もも - 腹筋側 - ハムストリングス, - ヒップ屈筋 - 斜め - チェスト - 三頭筋 - 肩 - ミドルバック - 下腹筋 - クワッド - 大殿 このアプリケーションは、提供します。 - オーバーヘッドボールスクワット運動 - スイスボールヒップレイズ - スイスボールアブロールアウト - スイスボールニープルイン - スイスボールレッグリフト - スイスボールチェストプレス - スイスボールウォールスクワット - スタンディングボールスクイーズ - ハムストリングカールワークアウト - 安定ボールスクワットとリーチ - スイスボールランジエクササイズ - 安定性ボールリバースエクステンション - バランスプッシュアップワークアウト - フィットネスボールスタンディングプランク - 安定性ボールバックエクステンション - スイスボールトライセップディップ - 安定ボールパイクス - V-Sit ボールエクササイズ - 安定性ボールVパス - 安定性ボールニータック - ハンギング膝のレイズ運動 - スイスボールスキーステップ - スイスボールサイドスクワット - 斜め運転膝クランチワークアウト - 安定ボールジョグ

バージョン履歴

  • バージョン 4.0 に転記 2020-04-07

プログラムの詳細

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