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Fat Burning Video Workout Programs – Body Weight Exercises 1.7

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体重運動は、フリーウェイトを必要としない筋力トレーニング演習です。開業医自身の体重は、運動のための抵抗を提供します。腕立て伏せや座り込みなどの動きは、最も一般的な体重のエクササイズの一部です。 一般に、繰り返しの量を増やすと持久力の向上に焦点が当てられますが、レバレッジを減らすことで運動の強度を高め、運動範囲の終わりに働くことで強度の向上が行われます。 彼らは体重を必要としないので、体重の練習はフィットネスに興味があるが、機器へのアクセスを持っていない人のための理想的な選択です。しかし、この方法を通して強度が得られる可能性があります。体重はまだほとんどの体重の練習の難しさを高めるために組み込むことができます。いくつかの演習は、機器のいくつかの並べ替えを必要としますが, 体重の練習の大半は、何も必要ありません.何らかの機器を必要とするエクササイズでは、通常、代用品を即興で行うことができます(例えば、木の2つの枝を使用して三頭筋のディップを行います)。いくつかの体重の演習は、若者だけでなく、高齢者にも利益をもたらすことが示されています。 体重の練習, 重量挙げと比較して, 多くの場合、繰り返しを実行するためにはるかに柔軟性とバランスを必要とします.このような演習には、ハンドスタンドの腕立て伏せ、プランチの腕立て伏せ、橋などがあります。多くの体重の練習は、個人のニーズを満たすために進行または後退することができます。この進行/回帰戦略は、ほぼすべてのレベルのフィットネスが参加することを可能にします。体重トレーニングは、スピードや不安定な表面(安定性ボールなど)を加えてコア筋肉を強化し、運動を制限する運動バリエーション(余分なワイドプッシュアップやワイドプルアップなど)を効果的に強化するために使用できます。

バージョン履歴

  • バージョン 1.7 に転記 2014-01-08

プログラムの詳細

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