現在、英語、ドイツ、Pуски #1081;、フランçais、ポルトゥグ&エシルク;s、Españolで利用可能です。近日公開予定の次の言語を探してください: 正体字繁体字, 简化字,#26085;本#35486;,#54620 #1577,#1604;국어,イタリアーノ,ポルスキー,ネデルランセ,Tلrkçe,اب #1585 #1593 #1575 #1577 #1594 #1604;ي#1577;#1577; スモロフJrでわずか3週間でスクワット、ベンチ、デッドリフトを10-30ポンド(5-15 kg)増やしてください。そして/または13週間のスモロフの挑戦を取り、100ポンド/45キログラム以上のリフトを増やしてください。 このアプリは、あなたの1-RMエントリに基づいて、あなたの番号を計算し、あなたが行くのが良いです。毎日と毎週のすべての数字は、使いやすさのために自動入力されます。 その他の機能は次のとおりです。 &雄牛;から選択する2つのプログラム。スモロフまたはスモロフ・ジュニア &雄牛;ポンドまたはキログラムの間であなたの測定単位を選択してください。 &雄牛;簡単なナビゲーション。単に日をスワイプするか、週をクリックします。 • ワークアウトの概要を使用して、3週間のプログラムを一目で見てください。 •あなたのセットと進行状況を追跡するチェックボックスを使用して、あなたがいるセットを忘れないでください。 •あなたの休息時間を追跡するための内蔵ストップウォッチ。 • 各セットの後に自動ユーザー定義の休憩タイマー メトリックユーザーの&ブル;部分的な重量エントリ &ブル;カスタム丸め &ブル;プレート電卓 &雄牛; 広告はありません! スモロフの挑戦に耐えることができれば、わずか13週間でスクワットに100ポンドまたは45キロ以上を追加することができます。少なくとも1年間の訓練を受けた初心者におすすめです。 スモロフJrは、セルゲイ・スモロフによって開発された人気の13週間のスモーロフスクワットプログラムに由来しています。スクワットに主に使用されますが、ベンチプレス、ショルダープレス、デッドリフトなどの他の大きなリフトに使用され、強度が大幅に増加しています。 これらのルーチンの詳細については、以下を参照してください。 http://www.smolovjr.com/smolov-squat-program/ 近い将来、Go HAM から次のルーチンを探してください。 &雄牛; ゴーハム - 開始強度電卓 &雄牛; ゴーハム - マドコウ5x5電卓 &雄牛; ゴーハム - ストロングリフト5x5電卓
バージョン履歴
- バージョン N/A に転記 2016-11-29
**UPDATES**,2016年11月29日,2016年11月19日,2016年11月10日,2016年11月1日,スモロフの固定割合と計算誤差を修正する機能を追加しました。 - バージョン N/A に転記 2016-09-12
レイアウトの書式設定の問題が修正されました。、メートル単位でスモロフ Jr の部分的な重みが表示されるようになりました。