Bodyweight Ninja 1.2
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に関しては Bodyweight Ninja
体重忍者は、一般的な健康、フィットネス、パフォーマンス、スポーツやアクティビティ固有のプログラムのための10の別々のトレーニングプログラムで構成されています。 忍者ダイナミックウォームアップ 忍者ダイナミックウォームアップは、支配的な運動パターンを通してあなたの体を動員し、一般的な身体活動のためにあなたを準備します。 約10~15分の時間を要する全身ダイナミックウォームアップです。それはどんな装置も必要としない。 最適なエクササイズのシーケンスは、ロス・イートホーンによって長年にわたって開発されており、身体活動のためにあなたの心とあなたの体の両方を準備するのに役立ちます。ルーチンは立ち上がって行われ、頭からつま先まで流れ、血液とエネルギーを関節や筋肉に流します。 体重忍者ワークアウト この挑戦的なトレーニングは忍者ダイナミックウォームアップによって確立された動きおよび移動性パターンに基づいている。トレーニングは、乳児発達運動パターン、全身複合運動、およびバランスポーズに基づいています。 この体重のみのトレーニングは、任意の機器を必要とせず、実行するために約30分かかります。 全体を取り入れて、動きはあなたの筋肉をトーン、あなたのコアを強化し、あなたの調整を助けるために助けを行いました。 忍者の柔軟性 これは、あなたの移動性とアクティブな動きの範囲を向上させるために柔軟性の練習とヨガのポーズの短いシーケンスです。 忍者の柔軟性は動的なウォームアップとして使用することができる。よりゆっくりと行うと、効果的なクールダウンと回復ルーチンです。 忍者バランス これは、古典的な立っているヨガのアサナやあなたのバランスを向上させるポーズのシリーズです。練習を通して、あなたは強さと安定性を構築し、あなたの空間意識を向上させることができます。 忍者の強さ 強さと抵抗トレーニングのための3つの体重トレーニングのシリーズ。ダイナミックウォームアップとクールダウンルーチンが含まれています。 強度回路は、初心者の場合は1~2倍、中間者は2~3倍、上級者には3~5倍です。基本的な動きパターンと動物のクロールシーケンスは、強度と調整を構築するのに役立ちます。 クールダウンとリカバリのルーチンを遅いペースで実行する バーピーコンディショニング バーピーは私たちのお気に入りの全身エクササイズの一つです。このプログラムは、バーピーを実行するための強固な基盤を構築するのに役立ち、回帰を使用して効果的に動きを打破します。 この体重のみのトレーニングはまた、一般的なフィットネスのための優れたコンディショニングシーケンスです。 プログラムには、ダイナミックウォームアップとクールダウンシーケンスが含まれています。バーピーを実行するためのあなたの強さ、パワーと耐久性を向上させるために、特定の移動性と運動と抵抗の練習があります。 ランナープログラム ランナーのために特別に設計された2つのプログラムは、ウォームアップと回復シーケンス、およびあなたが走りから休憩している日に実行することができる完全なコンディショニングワークアウトで構成されています。 コンディショニングエクササイズは、全体的な動きや機動性を維持し、改善し、また、強さの強固な基盤を構築するのに役立ちます。